牛奶可以补钙，酸奶也一样可以补钙，但不同的是，像酸乳这种酸奶里面含有菌群，更有利于肠道的蠕动，身体也能更好地吸收。

也就是说，无论是牛奶还是酸奶，都有利于人体健康。

部分人喝牛奶之后会立马拉肚子，那是因为你的身体对牛奶里面的乳糖不耐受，但这并不代表你与奶制品的缘分就此了结，牛奶不行，酸奶还在。因为酸奶在发酵的时候，里面的乳糖在菌群的作用下已经变成了乳酸，里面即便是含有乳酸那也没有多少了。

坚持喝酸奶，好处还不少，身体会有哪些变化?

美国心脏协会有专家表示，一个星期至少喝五杯酸奶可以降低高血压发生的风险。高血压疾病往往会带来一些并发症，例如心脏疾病，心脑血管疾病，经常喝酸奶可以预防心脑血管疾病。

此外，《BMC医学》表示，人体每天都有酸奶的摄入，可以降低糖尿病发生的风险。乳酸菌还可以调节不良的情绪，睡觉之前有烦心事就可以喝一杯，缓解一下，改善睡眠障碍。

经常喝酸奶好，但是有几点要注意

① 避免空腹食用，空腹的时候胃部分泌胃酸会杀死酸奶里面的发酵菌，大大折损酸奶的好处。

② 酸奶不要加热，特别是低温储存的酸奶，不利于乳酸菌的生存，营养流失，味道也会改变。

③ 酸奶不同于牛奶里面没有多少乳糖，但是有糖，过量喝会增加肠胃的负担，糖分在身体堆积，引发肥胖。而且酸奶里面的乳酸对于牙齿也有不利影响，小孩和老人要特别注意。

总之，牛奶和酸奶都有益健康，但也不能喝太多，每天300毫升左右即可。

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